Fattori da considerare quando si sceglie la giusta panca pesi
Le panche pesi sono attrezzature essenziali per gli allenamenti a casa.
Forniscono una piattaforma stabile per sollevare pesi a diverse angolazioni e altezze, consentendo agli utenti di personalizzare la propria routine di allenamento.
Le panche pesi sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni, che le rendono adatte a qualsiasi palestra o spazio per i pesi a casa.
Sono anche ottimi per eseguire esercizi come presse per pettorali, presse per spalle, squat e stacchi.
Una panca pesi è un ottimo modo per portare i tuoi allenamenti a casa al livello successivo e ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento. Sono disponibili in una varietà di diversi tipi e stili.
La forma più semplice è una panca pesi regolabile che può ospitare utenti di diverse altezze. Esistono anche panche pesi ad altezza fissa, dove l’altezza è fissa e non può essere regolata, e panche a larghezza fissa, dove la larghezza non può essere modificata.
Un’opzione unica sul mercato è la panca a pioli divisi. Questo tipo di panca pesi può fornire maggiore stabilità rispetto ad altri tipi perché si divide in due sezioni per le persone che vogliono lavorare la parte superiore del corpo da un lato e la parte inferiore del corpo dall’altro.
Come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti con la panca pesi?
Gli allenamenti su panca pesi sono un modo efficace e conveniente per costruire forza e muscoli.
Con la forma e la tecnica giuste, puoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti su panca pesi.
Innanzitutto, avrai bisogno di una panca pesi. È qui che posizioni i manubri e le piastre su una superficie piana e stabile in modo che il tuo peso corporeo possa essere distribuito uniformemente su tutta la panca. Più è largo, meglio è, così il tuo corpo può avere abbastanza spazio per muoversi senza sfregamenti.
Successivamente, dovrai regolare l’altezza e la posizione del sedile prima di iniziare l’allenamento. Dovresti sempre sederti in posizione eretta con i piedi appoggiati sopra o sotto un’estremità della panca e spingere con un solo piede durante l’esercizio (es.: 1 gamba alla volta). Se possibile, dovresti sederti all’estremità della panca più vicina al piede da cui stai spingendo. . Dovresti anche evitare di inarcare la schiena durante l’allenamento. Ciò esercita una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena.
La panca dovrebbe essere ad un’altezza che ti permetta di appoggiare i piedi sul pavimento o tra le gambe durante un esercizio e spingere con un piede. La larghezza della panca dovrebbe essere abbastanza ampia da consentire spazio per lavorare con la forma corretta, ma non così ampia da impedire il movimento.
Dovrai regolare l’angolazione del tuo sedile per cambiare quell’angolazione da un esercizio all’altro. Posiziona la panca davanti a una superficie robusta alta non più di sei pollici, come un rack o una piattaforma. Un supporto per la schiena può essere utile per alcuni esercizi, ma non necessario per la maggior parte degli altri esercizi.
